Yndyra viscerale gjendet brenda zgavrës suaj të barkut e cila është jashtëzakonisht e dëmshme. Është e lidhur me një rrezik më të lartë të diabetit të tipit 2, rezistencës ndaj insulinës, sëmundjeve të zemrës dhe madje edhe disa llojeve të kancerit. Zgavra jonë e barkut është zona në trupin tonë që akumulon yndyrë të brendshme.
Ky lloj dhjami grumbullohet shumë shpejt në zonën e barkut. Qelizat yndyrore në trupin tonë nuk ruajnë vetëm energji. Përveç kësaj, ato gjithashtu prodhojnë substanca inflamatore dhe hormone. Me kalimin e kohës, këto hormone mund të nxisin inflamacion afatgjatë dhe të rrisin rrezikun e sëmundjeve kronike. Për fat të mirë, ka mënyra se si mund ta heqim këtë yndyrë, kërkon vetëm pak disiplinë dhe strategji strikte. Por, nuk është e pamundur.
Si të shpëtojmë nga yndyra e brendshme?
Dietë me pak karbohidrate
Një mënyrë e thjeshtë për të reduktuar yndyrën viscerale është duke ndjekur një dietë me pak karbohidrate. Sipas studimeve të kryera mbi këtë temë, dietat me pak yndyrë nuk janë shumë efektive për të reduktuar yndyrën viscerale, por dieta me pak karbohidrate është. Shkencëtarët zbuluan se, pothuajse 69 burra dhe gra mbipeshë ishin në gjendje të humbnin 10 për qind yndyrë të brendshme duke ndjekur një dietë me pak karbohidrate, e cila ishte 4.4 për qind më shumë se njerëzit që ndiqnin një dietë me yndyrë të ulët.
Ushtrime aerobike
Ushtrimet aerobike do të na ndihmojnë të heqim yndyrën nga zgavra e barkut. Kardio kërkon një sasi të çmendur energjie dhe djeg shumë kalori. Kjo është arsyeja pse rekomandohet veçanërisht për njerëzit që janë pak mbipeshë ose janë duke luftuar me yndyrën e barkut. Nëse një person bën kardio të rregullt, ai ose ajo mund të mos ketë nevojë të heqë karbohidratet nga dieta e tyre.
Hani më shumë fibra të tretshme
Fibra e tretshme ka zero karbohidrate dhe përmbajtje yndyre. Do të na mbajë më të ngopur për një periudhë më të gjatë kohore, duke frenuar kështu dëshirat tona për të ngrënë ushqime jo të shëndetshme dhe për të siguruar një metabolizëm më të mirë. Kjo është mënyra se si mund të na ndihmojë të reduktojmë yndyrën viscerale nga stomaku ynë.
Hani më shumë proteina
Marrja e proteinave është e rëndësishme për të siguruar që stomaku ynë të mbetet më i ngopur për një periudhë më të gjatë kohore. Ato kërkojnë kohë për t’u tretur dhe sa më shumë të duhet për t’u tretur, aq më gjatë do të mbetet stomaku ynë i ngopur. Për më tepër, proteinat gjithashtu ndihmojnë në rritjen e metabolizmit dhe promovimin e humbjes së yndyrës.
Marrja e kufizuar e sheqerit
Sheqeri shkakton shumë probleme për trupin tonë. Nëse jemi duke luftuar me yndyrën viscerale në bark, është më mirë të heqim plotësisht sheqerin nga dieta jonë. Sheqeri nuk ka asnjë mineral apo vitaminë, ai vetëm çon në shtim në peshë. Sipas studimeve, njerëzit që hanë sheqer të shtuar të tepërt kanë rrezik më të lartë të kenë tashmë yndyrë të brendshme në stomak.