Takikardi, marrje mendsh, të vjella, vështirësi në frymëmarrje, djersitje, të dridhura, konfuzion dhe humbje e kontaktit me realitetin. Këto janë disa prej shenjave të panikut, patologji që po përhapet gjithnjë e më shumë.
Por për çfarë bëhet fjalë saktësisht dhe cili është shkaku i këtij problemi psikologjik që sa vjen e rritet?
Një person që vuan nga kriza paniku e përshkruan si një situatë shumë të veshtirë, ku njeriu është midis dy gjendjeve, ajo e të renit të fikët dhe ndjesia se po vdes.
Sipas psikologëve kjo gjendje është një patologji që prek kryesisht femrat. Arsyet kryesore janë dy:
- Gratë janë mësuar t’i tregojnë gjithnjë shqetësimet e tyre, ndryshe nga burrat, të cilët në përgjithësi e kanë më të vështirë të flasin për veten dhe frikat e tyre.
- Përveç kësaj, gratë moderne janë më të ngarkuara dhe të stresuara. Duhet të bëjnë shumë punë në të njëjtën kohë. E gjithë kjo shkakton stres që mund të shfaqet edhe përmes krizave të panikut.
Kështu, simptomat kryesore të një sulmi paniku janë:
- Fillon fryma dhe takikardia;
- Siklet në gjoks;
- Ndërprerjet në frymëmarrje;
- Djersitje e tepruar ndodh;
- Diarre papritur fillon ose vuan;
- Marramendje (rreth se si të shpëtoj marramendje, i tha).
Metodat e vetë-ndihmes për sulme paniku
Vetë-ndihma përfshin veprime të ndryshme gjatë sulmeve vetë, si dhe midis sulmeve për t’i parandaluar ato.
Çfarë aftësish do të ndihmojnë në këto raste:
1.Trajnim për të relaksuar muskujt.
Kur “sistemi i kërcënimit” është aktivizuar gjatë sulmeve paniku, trupi përgatitet për arratisje ose betejë. Në të njëjtën kohë muskujt e tensionuar të trupit. Aftësia për t’u çlodhur do t’ju ndihmojë të dërgoni një sinjal në amygdala, që në fakt nuk ka kërcënim.
2.Aftësia për të menaxhuar mendimet.
Truri përpiqet t’ju bindë për ekzistencën e një kërcënimi të vërtetë. Nëse mësoni të ndaloni nisjen e këtij mekanizmi, të balanconi reagimin emocional, të provoni në tru mungesën e arsyeve të vërteta për panik, atëherë mund të zvogëloni ndjeshëm manifestimin e simptomave të sulmit panik. Veçanërisht të dobishme janë meditime të ndryshme që jo vetëm që sjellin mendime në rregull, por edhe ndalojnë hyperventilimin gjatë konfiskimeve.
3.Aftësia për të organizuar në mënyrë racionale mënyrën tuaj.
Orari shumë i zënë i kontribuon stresit, shpërthimit emocional dhe mund të provokojë sulme ankthi dhe frikë.