1. Të qenit i padurueshëm
Para se të filloni të bëni dietë dhe të punoni drejt një trupi më të hollë, duhet të mësoni një gjë: është një proces.
Ndonjëherë edhe një proces i gjatë, rraskapitëse gjatë së cilës shpesh ndiheni sikur po bëni shumë përpjekje, por shihni pak rezultate.
Çelësi këtu është t’i jepni kohë të mjaftueshme dhe frytet e punës suaj do të fillojnë të shfaqen përfundimisht.
“Është e lehtë të bëhesh i paduruar dhe i zhgënjyer kur përpiqesh të humbasësh peshë dhe nuk i ke parë ende rezultatet”, thotë Dr. Luke James, drejtori mjekësor në Klinikat Shëndetësore Bupa dhe një ekspert për humbjen e peshës. “Rrini me të për të paktën tetë javë dhe duhet të vini re një ndryshim.”
2. Mos konsumimi i mjaftueshëm i proteinave!
“Proteina është e shkëlqyeshme për humbjen e dhjamit”, thotë Dr. James. “Ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e indeve të muskujve të dobët dhe mund të rrisë sasinë e kalorive që digjen. Gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm energjie që ju ndihmon të ndiheni më të ngopur për më gjatë, kështu që jeni më pak të tunduar të hani gjëra si snaks.
Kjo është arsyeja pse duhet të provoni të ndërroni karbohidratet tuaja për proteina. Në vend që të hani bukë të thekur ose drithëra çdo mëngjes, shkoni me një vezë të zier, ose copëtoni disa bajame gjatë kohës së vakteve, në vend që të kapni një thes patate të skuqura.
Po ashtu shejku i proteinave janë gjithashtu një mundësi e shëndetshme.
3. Konsumimi i shumë sheqernave dhe karbohidrate
Tani që jemi në zonën “hani më pak karbohidrate” … Duhet ta dimë që ulja e kalorive nuk është e vetmja gjë që duhet të bëjmë. Çelësi qëndron në mbajtjen nga karbohidratet dhe sheqernat, atëherë fillon humbja e vërtetë e peshës.
“Provoni të shkurtoni sasinë e karbohidrateve të thjeshta që hani, si makaronat dhe bukën, dhe të zëvendësoni alternativa më të shëndetshme si kungulli”, thotë James.
Sidoqoftë, sigurohuni që të mos i prisni plotësisht karbohidratet. Qëllimi është që me vetëdije të kufizoni marrjen e karbohidrateve dhe ta mbani atë në jeshile. Dhe këtu hyn gabimi ynë i radhës:
4. Teprimi me dietat
Çfarëdo që të bëni, thjesht sigurohuni që të mos jeni duke mbajtur dietë! Ndryshimi i dietës dhe marrjes së ushqimit në mënyrë kaq të papritur dhe kaq drastike është një mënyrë e sëmurë dhe e paqëndrueshme e përpjekjes për të humbur peshë.
Mënyra për të shkuar është zëvendësimi i ushqimeve të pashëndetshme me mundësi më të shëndetshme sesa prerja e tyre krejtësisht.
5. Pagjumësia ose gjumi jo i mirë
Një nga gabimet më të zakonshme dhe të fshehura mirë që bëjmë ndërsa përpiqemi të heqim disa kile është të mos flesh sa duhet. Heqja e gjumit mund të ketë një efekt serioz në peshën tonë: “Të gjithë kemi dy hormone që ndikojnë në oreksin tonë: grhelinën dhe leptinën”, thotë Dr. James. “Kur nuk flemë sa duhet, nivelet e grelinës sonë (hormoni që na bën të ndjehemi të uritur) rriten, dhe nivelet e leptinës (hormoni që na bën të ndjehemi të ngopur) bien. Kjo do të thotë që kur jemi zgjuar, ne priremi të hamë më shumë, por ndihemi më pak të kënaqur