Të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive ka përfitime të mëdha fizike dhe mendore, pasi rritja e rrahjeve të zemrës dhe stërvitja e trupit në baza të rregullta mund të zvogëlojë rrezikun e shumë lloj sëmundjesh.
Megjithatë, një studim i YouGov 2020 zbuloi se mesatarisht, një e katërta e britanikëve (27 për qind) nuk po menaxhojnë një seancë të vetme ushtrimesh 30-minutëshe në javë.
Trajneri personal dhe drejtori i KMAK Fitness, Kunal Makwana, tregon për The Independent se cilat udhëzime mund të ndiqni dhe zbatoni në stërvitjen tuaj për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit, duke siguruar një regjim të ekuilibruar, të sigurt dhe argëtues.
Sa ditë në javë duhet të ushtroheni?
Makwana thotë: “Idealisht duhet të përpiqeni të stërviteni tre deri katër herë në javë. Nëse mund të bëni pak më shumë, atëherë shkëlqyeshëm. Megjithatë, nuk mendoj se ju duhet më shumë se kaq, sepse duhet të shpenzoni kohë për rikuperim.”
Ju gjithashtu mund të shpërndani ushtrimet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës për të shmangur teprimin e çdo aktiviteti të fuqishëm dhe për t’u siguruar që të mos dëmtoni veten gjatë ushtrimeve.
Sa kohë duhet të zgjasin stërvitjet tuaja?
Të stërviteni për një kohë të gjatë mund të çojë në lodhje, e cila mund të rezultojë në lëndim.
“Stërvitjet nuk duhet të jenë më shumë se 90 minuta”, këshillon Makwana.