Nëse e keni kuptuar që mëngjesi ju mban të ngopur deri në drekë dhe rrit nivelet e energjisë, atëherë në çdo rast vazhdojeni.
Sidoqoftë, nëse jeni tipi i personit që nuk ha kurrë mëngjes dhe bën mirë pa të, atëherë sigurisht që nuk ka asnjë arsye për të filluar të hani tani.
Kërkimi mbi këtë temë është kryesisht i paqartë. Për çdo studim që tregon se mëngjesi është i dobishëm për disa arsye, ekziston një tjetër që tregon të kundërtën.
Kjo është veçanërisht e vërtetë kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, një temë që ka qenë shqetësim i madh për kërkimet në lëmin e ngrënies së mëngjesit. Një teori mbizotëruese është se mëngjesi që hahet rregullisht mund të nxitë humbjen e peshës duke rritur metabolizmin dhe duke siguruar ngopjen (në mënyrë që të mos hani më shumë për të kompensuar urinë tuaj).
Për shembull, një raport përmbledhës i botuar në “Obesity”, siç raporton noa.al, analizoi 153 studime që lidhen me sjelljen ndaj të ngrënit dhe peshën, duke vërejtur se disa studime të vogla kanë gjetur një lidhje të mundshme midis mëngjesit dhe humbjes së peshës.
Nga ana tjetër, ekziston një besim që anashkalimi i mëngjesit mund të kontribuojë në humbjen e peshës – nëse kjo do të thotë të konsumoni më pak kalori në përgjithësi – sepse nuk ka asnjë garanci që anashkalimi i mëngjesit të çojë në më shumë ushqim gjatë ditës.
Një përmbledhëse tjetër, e 13 studimeve të botuara së fundi në BMJ zbuloi se pjesëmarrësit në studim, që anashkaluan mëngjesin kishin tendencë të peshonin disi më pak.
Ata gjithashtu nuk gjetën prova se anashkalimi i mëngjesit shoqërohej me konsum më të lartë të ushqimit gjatë vakteve të tjera të ditës.
Me pak fjalë, është e vështirë të dihet saktësisht se çfarë po ndodh vërtet. Siç shpjeguan autorët e studimit të BMJ, të dhënat për mëngjesin dhe peshën janë me cilësi të dobët.
Ka shumë defekte të mundshme në studimet për ngrënien e mëngjesit, siç është fakti që studiuesit mbështeten në atë që pjesëmarrësit thonë se hanë. Por studimet bazohen në fjalët e tyre dhe jo në provën evidente të vëzhgimit të njerëzve nëse konsumojnë ose jo mëngjes.
Shumë nga këto studime gjithashtu nuk marrin parasysh variablat konfuze, siç është fakti që njerëzit që hanë mëngjes mund të kenë zakone të tjera të zakonshme që ndikojnë në peshën e tyre.
Pastaj, shumë nga këto studime janë të vogla dhe kryhen në pjesë të zgjedhura të popullsisë (të tilla si vetëm burra ose gra nën një indeks të caktuar të masës trupore). Prandaj, ato nuk janë një bazë e mirë për ekstrapolimin e rezultateve për popullatën e përgjithshme.
Ndoshta çështja më e madhe është se shumë prej këtyre studimeve përqendrohen në efektin e mëngjesit në shtimin ose humbjen e peshës, ndërsa ne e dimë që ndryshimi i peshës është shumë më i komplikuar sesa nëse hamë një vakt, dhe se pesha nuk është treguesi unik i shëndetit.
Por, nëse do të hani mëngjes sepse është vakti juaj i preferuar i ditës ose sepse ju jep energji ose për ndonjë arsye tjetër, sigurohuni që të përfshijë proteina.
Edhe pse sasia e proteinave që ju nevojitet ndryshon në varësi të faktorëve të tillë si pesha juaj dhe niveli i aktivitetit, është një ide e mirë të përfshini 20 ose më shumë gramë proteina në mëngjesin tuaj për t’ju mbajtur të ngopur. Kjo mund të jetë e vështirë, por përpiquni të merrni të paktën 15 gramë.