Të konsumoni sasi të larta kripe mund të shkaktojë që trupi juaj të mbajë lëngjet, si pasojë vjen dhe rritja e presionit të gjak kanë përmbajtje të ulët të yndyrnave të ngopura, yndyrnave trans, kolesterolit, kripës dhe sheqernave. Kjo sigurisht është një këshillë e mirë për të gjithë, pavarësisht niveleve të presionit të gjakut. Kripa dhe presioni i lartë i gjakut Nëse keni presion të lartë gjaku, doktori do t’ju rekomandojë të limitoni kripën sa më shumë të mundeni, dhe të mos ha Heart Association” është të konsumoni 1500 miligramë kripë në ditë, nëse keni hipertension, diabet, ose sëmundje kronike.
Njerëzit e shëndetshëm mund të synojnë për 2300 miligramë në ditë ose më pak. Për të qëndruar në rrugën e duhur, zgjid etiketë për të përcaktuar përmbajtjen e kripës në ushqimet e paketuara dhe të procesuara. Merrni mjaftueshëm kalium. Meqë kaliumi ndihmon në balancimin e sasië së kripës në qelizat tuaj, të mos merrni sasinë e mjaftueshme të tij, mund të ç kalium ndihmon në parandalimin dhe kontrollin ndaj presionit të lartë të gjakut. Limitoni konsumin e alkoolit Alkooli mund të rrisë presionin tuaj të gjakut, edhe nëse nuk keni hipertension, kështu që të gjithë duhet të monitorojnë meshkuj më të vjetër se 65 vjeç duhet të konsumojnë vetëm një pije në ditë, ndërkohë që meshkujt 65 vjeç e më të rinj.
Dieta DASH
Në momentin që diagnostikoheni me presion të lartë gjaku, doktori juaj mund t’ju rekomandojë DASH (Qasjet dietike për të e shëndetshme për zemrën që kanë përmbajtje të ulët yndyrore, kolesteroli dhe kripe si dhe janë të pasura me lëndë ushq Ushqimet mund të përfshijnë:
-Fruta
-Perime
-Drithëra të plota
-Produkte me bulmet me yndyrë të ulët
-Peshk
– Arra
DASH limiton ushqimet e mëposhtme:
-Mish i kuq (përfshirë dhe pjesën e butë)
-Embëlsira
-Sheqerna të shtuara
-Pije që përmbajnë sheqer
Ndërkohë që doktori juaj ju ndihmon të përshtasni dietën DASH me nevojat tuaja, pjesa e mëposhtme është shembull gjithkujt që po konsumon 2000 kalori në ditë.
6 deri në 8 porcione në ditë me drithëra
4 deri në 5 porcione në ditë me perime
4 deri në 5 porcione në ditë fruta
2 deri në 3 porcione në ditë bulmet
6 ose më pak porcione në ditë mish të butë dhe peshk
4 deri në 5 porcione në ditë arra, fara dhe agrume
2 deri në 3 porcione në ditë yndyrna dhe vajëra
5 ose më pak porcione në javë Po përsa i përket dietës mesdhetare?
Karakteristika të përbashkëta të dietës mesdhetare përfshijnë:
-Konsumim të lartë të frutave, perimeve, bukës dhe drithërave
-Vaji i ullirit si burim i yndyrnave të mono
-të pangopura
-Produkte bulmeti, peshku konsumohen në sasi të ulëta e deri në të moderuara
-Konsumohet pak mish i kuq
-Vezët konsumohen deri në 4 herë në javë
-Vera konsumohet në sasi të ulëta e deri në të moderuara
Ndërkohë që mund të keni dëgjuar për të gjitha benetet shëndetësore që thuhen për dietën mesdhetare, “American Hea të tjera duhen bërë për të përcaktuar nëse vetëm dieta është arsyeja e shifrave të ulëta të sëmundjeve të zemrës në ven apo suporti social kontribuojnë. /anilakalleshi/