Fitness në shtëpi: stërvitje për të trajnuar në divan. Ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër për të bërë gjimnastikë: në dhomën e ndenjes ju mund të gjeni “mjetet”.
Nëse kemi pak kohë për të shkuar në palestër dhe vrapimi nuk është për ne sidomos në këtë periudhë kur moti është ende i ndryshueshëm: a duam të jemi të ndershëm dhe të pranojmë se ato janë të gjitha justifikime madje origjinale?
Streçing – Ushtrimet janë shumë të thjeshta: ulur këmbët mbi këmbë, ne i ngrejmë krahët deri në tavan dhe shtriqemi, duke u përpjekur të shtrihemi sa më lart që të jetë e mundur. Le të mbajmë prapa këmbët, shpinën në kënd të drejtë, krahët shtrihen përpara: përkulemi duke u përpjekur të mbajmë shpinën “të sheshtë” dhe këmbët të shtrira dhe të shtriqemi deri sa të prekim këmbët. Nëse jemi më elastikë, ne mund t’i kapim këmbët me duar dhe të përpiqemi të ngjeshim gjoksin tek gjunjët. E përsërisim ushtrimin pesë herë.
PËR KËMBËT- Shtrirë në njërën anë dhe kokën mbajtur në një pozicion të rehatshëm, ne lëmë njërën këmbë shtrirë dhe e sjellim tjetrën drejt tavanit duke e mbajtur bustin DREJT. E përsërisim tridhjetë herë, pastaj kalojmë në këmbën tjetër. Sërish duke qëndruar në njërën anë, mbledhim një këmbë në gjoks, me gjunjët përpara. Edhe këtu, bëjmë tridhjetë përsëritje, pastaj bëjmë gjithçka në anën tjetër.
ABDOMINALET – Ushtrimi më i thjeshtë i të gjithëve është klasiku: në një pozicion shtrirë me këmbët të përkulura dhe mbështetura mirë, i vendosim duart nën kokë me bërryla të hapura dhe zgjerojmë shpatullat, duke i larguar ato nga jastekët dhe duke mbajtur abdominalet aktive. Ne e mbajmë pozicionin duke marrë frymë tre herë, pastaj kthehemi për të mbështetur kokën.
LA PLANK – Është një pozicion shumë i thjeshtë, por ka aftësinë për të trajnuar të gjitha muskujt e trupit në të njëjtën kohë. Ne shtrihemi me bark, me duart në sqetull dhe duke treguar këmbët tona, ngrihemi, duke e mbajtur trupin tonë drejt dhe duke e mbajtur pozicionin sa më gjatë që të jetë e mundur. Nëse mund të vazhdojmë për tre minuta, jemi vërtet mirë. Përndryshe, gradualisht e rrisim rezistencën dhe provojmë një pozicion të thjeshtuar.