Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore gjatë shtatzënisë, sepse blloqet ndërtuese të proteinave, të quajtura aminoacide, luajnë role të panumërta në trup, nga ruajtja e strukturës së muskujve, lëkurës dhe kockave tona deri te prodhimi i hormoneve kritike për rritjen. Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave gjatë shtatzënisë gjithashtu mbështet zhvillimin e foshnjës tuaj, pasi aminoacidet kërkohen për rritjen dhe funksionimin normal të qelizave.
Ja 5 opsione ushqimore që mund të merrni në konsideratë:
Vezët
Të mbushura me proteina cilësore dhe lëndë ushqyese thelbësore, vezët kontribuojnë shumë në nevojat ditore ushqyese të një gruaje gjatë shtatzënisë. Vezët përmbajnë 13 vitamina dhe minerale të ndryshme, yndyrna omega-3 si dhe antioksidantë.
Bishtajoret
Bishtajoret janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, mineraleve dhe proteinave për të cilat trupi juaj ka nevojë gjatë shtatzënisë. Bishtajoret janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e disa problemeve të zakonshme të shtatzënisë si kapsllëku dhe hemorroidet. Këtu përfshihen fasulet, bizelet, soja, kikirikët dhe thjerrëzat.
Mish pa dhjamë
Përveçse është i mbushur me proteina, ai është gjithashtu i lartë në hekur, i rëndësishëm për të ndihmuar fëmijën tuaj të zhvillojë furnizimin e qelizave të kuqe të gjakut.
Drithërat e plota
Gjatë shtatzënisë, është thelbësore të keni drithëra në dietën tuaj. Një burim i mirë i lëndëve ushqyese, drithërat integrale ju mbajnë ju dhe fëmijën tuaj në formë dhe të fortë. Drithërat integrale janë një burim i mirë i acidit folik, një lloj vitamine B. Ndihmon në gjenerimin e qelizave të reja në trupin tuaj.
Pluhur proteinash
Pluhuri i proteinave mund të bëhet nga burime bimore si soja, orizi, bizelet ose kërpi, por mund të bëhet edhe nga produkte me bazë shtazore si vezët dhe qumështi. Shpesh, një lugë pluhur proteinash mund të përmbajë 10 deri në 30 gram proteina.