Presioni normal i gjakut për shumicën e njerëzve është zakonisht nën 120/80 mm Hg. Nëse keni tregues nën 90/60 mm Hg, kjo mund të jetë një shenjë e hipotensionit, një gjendje që mund të shkaktojë shqetësim.
Ekzistojnë disa lloje të hipotensionit, disa prej të cilave janë:
Hipotensioni ortostatik: Ndodh kur presioni i gjakut bie kur ngriheni nga një pozicion ulur ose shtrirë. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të trullosur apo edhe marramendje.
Hipotensioni postprandial: Ndodh pas ngrënies, kur trupi ka nevojë për më shumë rrjedhje gjaku për tretje dhe mund të shkaktojë presion të ulët të gjakut.
Hipotension i rëndë i shoqëruar me shokun: Kjo gjendje është urgjente dhe kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor. Zakonisht shkaktohet nga gjakderdhja ose humbjet e mëdha të lëngjeve.
Çfarë duhet të hani për të rritur shpejt presionin e gjakut
Arsyeja pse keni presion të ulët të gjakut mund të përcaktojë se cilat ushqime dhe pije janë më të dobishme për ju.
Kripë
Të hash më shumë kripë mund të ndihmojë në rritjen e presionit të gjakut. Përpiquni të:
- Shtoni pak kripë në një gotë me ujë.
- Rregulloni ushqimin tuaj me kripë.
- Ju hani ushqime të kripura, të tilla si ullinj ose açuge.
- Ju zgjidhni arrat e kripura si meze të lehtë.
Ushqimet me acid folik
Mungesa e acidit folik mund të çojë në anemi dhe, rrjedhimisht, në hipotension. Ushqimet e pasura me folate përfshijnë:
- Perime me gjethe jeshile
- Brokoli
- Bishtajoret
- Vezët
- Panxhari
- Agrumet
- Arra
- Farërat
- Embrion gruri
- Mëlçia
Ushqimet me vitaminë B12
Mungesa e vitaminës B12 gjithashtu mund të shkaktojë anemi. Një burim i mirë i vitaminës B12 është:
- Mishi
- Vezët
- Peshku
Produktet e qumështit, si qumështi dhe djathi
Ju gjithashtu mund të zgjidhni ushqime të fortifikuara me vitaminë B12, të tilla si drithërat e mëngjesit ose qumështi me bazë bimore.
Hidratimi
Dehidratimi mund të shkaktojë rënie të presionit të gjakut. Është e rëndësishme të pini mjaftueshëm lëngje, si ujë dhe pije të tjera. Të moshuarit në veçanti kanë nevojë për përkujtues të shpeshtë për të qëndruar të hidratuar.
Kafeina
Pijet me kafeinë si kafeja dhe çaji mund të rrisin përkohësisht presionin e gjakut, megjithëse efektet ndryshojnë nga personi në person. Burime të tjera të kafeinës përfshijnë çokollatën dhe disa pije joalkoolike.
Çfarë duhet të shmangni me hipotension
Nuk ka ushqime specifike për të shmangur, por do të ishte mirë të mos zgjidhni ushqime me përmbajtje të ulët kripë.
Këshilla shtesë për të rritur presionin e gjakut
-Nëse ndjeni presion të ulët të gjakut pas ngrënies, provoni të hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta. Kjo mund të lehtësojë tretjen dhe të ndihmojë presionin e gjakut.
-Nëse keni hipotension ortostatik, ngrihuni ngadalë nga një pozicion ulur ose shtrirë për të shmangur marrje mendsh ose të fikët. Mbani diçka të qëndrueshme për mbështetje nëse është e nevojshme.
Nëse vëreni rregullisht simptoma të presionit të ulët të gjakut, është mirë ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. Nëse hipotensioni shkaktohet nga mjekimi, mjeku mund t’ju udhëzojë për ndryshimet e mundshme.