Mëlçia luan një rol kyç në detoksifikim dhe tretje, kështu që mbajtja e saj e shëndetshme është absolutisht thelbësore.
Lajmi i mirë? Ushqimet që e mbrojnë atë janë lehtësisht të arritshme dhe të thjeshta për t’u përfshirë në jetën tonë të përditshme.
Sipas ekspertëve të të ushqyerit, shmangia e alkoolit të tepërt, ushqimeve yndyrore dhe sheqernave të thjeshta është hapi i parë. Ushtrimet e rregullta dhe një dietë e shëndetshme e plotësojnë tablonë.
Shihni më poshtë ushqimet që dallohen për aftësinë e tyre për të pastruar dhe mbrojtur mëlçinë:
- Boronica
Të pasura me antioksidantë, boronicat mbrojnë mëlçinë nga radikalet e lira dhe kanë efekte anti-inflamatore. Studimet tregojnë se ato gjithashtu mund të kufizojnë rritjen e qelizave kancerogjene në mëlçi.
- Perime me gjethe jeshile
Spinaqi, lakra jeshile, rukola, brokoli, lulelakra dhe lakrat e brukselit janë plot me klorofil dhe antioksidantë, të cilët ndihmojnë në detoksifikimin dhe përmirësimin e funksionit të mëlçisë. Brokoli madje është treguar se zvogëlon rrezikun e sëmundjes së mëlçisë yndyrore.
- Domate
Të pasura me likopen dhe antioksidantë, ato ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira dhe zvogëlojnë rrezikun e mëlçisë yndyrore.
- Panxhar
Lëngu i panxharit mund ta mbrojë mëlçinë nga stresi oksidativ dhe të zvogëlojë akumulimin e yndyrës përreth saj. Është një nga ushqimet më të mira detoksifikuese.
- Farat e lirit
E pasur me acide yndyrore omega-3, fara e lirit ndihmon në uljen e yndyrës rreth mëlçisë dhe kontribuon në rregullimin e kolesterolit dhe sheqerit.
- Salmon dhe Peshk
Salmoni, harenga, sardelet dhe toni janë burime të shkëlqyera të omega-3. Ato zvogëlojnë inflamacionin dhe yndyrën në mëlçi dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.
- Kafe
Nëse po kërkoni një arsye për të vazhduar pirjen e kafesë çdo ditë, ja një e mirë: studimet tregojnë se ajo zvogëlon rrezikun e sëmundjes së mëlçisë yndyrore dhe mund të mbrojë nga dëmtimi i mëlçisë, veçanërisht tek njerëzit me sëmundje kronike.
- Vaj ulliri
I pasur me veti anti-inflamatore, vaji i ullirit ndihmon në uljen e yndyrës rreth mëlçisë dhe rregullon enzimat e mëlçisë. Përveç kësaj, ai i sjell dobi zemrës, kockave dhe sistemit tretës.
- Hudhër
Hudhra jo vetëm që u shton shije ushqimeve, ajo është gjithashtu e mbushur me vitamina, minerale dhe komponime squfuri që forcojnë sistemin imunitar dhe zvogëlojnë inflamacionin. Është treguar se zvogëlon yndyrën në mëlçi dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të mëlçisë.
- Fruta agrume
Lëngu i portokallit ose uji me limon janë të shkëlqyer për detoksifikim. Frutat agrume ndihmojnë në eliminimin e toksinave dhe përmirësimin e funksionit të mëlçisë, me studime që tregojnë se ato mund të zvogëlojnë rrezikun e mëlçisë yndyrore.
- Arra
Arrat, bajamet, lajthitë, të gjitha të pasura me vitaminë E, fibra, antioksidantë dhe yndyrna të mira. Ato mund të ndihmojnë në rregullimin e kolesterolit dhe uljen e inflamacionit, ndërkohë që mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së mëlçisë yndyrore joalkoolike, megjithëse nevojiten më shumë studime për ta konfirmuar këtë.