Temperatura juaj e trupit natyrisht bie për t’u përgatitur për gjumë dhe shumë ekspertë thonë se duhet ta mbani termostatin tuaj në mes 15 dhe 19 gradë celsius për të ndihmuar në lehtësimin e kësaj rënieje.
Por Chris Ëinter mendon se 18.3 gradë është idealja. Sipas tij një mjedis më i freskët zakonisht jep një cilësi më të mirë të gjumit.
Duke ndihmuar trupin të ulë temperaturën, zakonisht do të flini më shpejt. Por është kështu për të gjithë. Disa njerëz thonë se e kanë më të lehtë të flenë gjumë kur temperatura në dhomën e gjumit është rreth 21 gradë.
Kjo mund të ketë të bëjë me ritmet e qarkullimit të trupit tuaj, gjithashtu me orën tuaj biologjike. Ritmet cirkadiane janë procese biologjike që përsëriten çdo ditë, të tilla si ulja e temperaturës bazë në kohën e gjumit dhe pastaj rritja e temperaturës që ndodh ndërsa zgjoheni. Studimet kanë treguar se mjediset e ngrohtë të fjetjes mund të ndërhyjnë në rregullimin e temperaturës së qarkullimit të ajrit duke parandaluar që trupi të zvogëlojë termostatin e brendshëm, duke çuar në gjumë të parehatshëm.
Kjo nuk do të thotë që duhet të dridheni nën batanije gjithë natën.
Fondacioni Kombëtar i Gjumit gjithashtu rekomandon që të mbani një gotë me ujë me akull pranë shtratit tuaj për t’u ftohur gjatë natës, përveç veshjes së pizhamave të lehta, që të merrni frymë lirisht.