Dita 1
Mëngjes
200 gr kos me 1 lugë gjelle fara Chia
1/2 Qitro
Drekë
Sallatë pule me spinaq: 2 filxhan spinaq, 100 gr pulë e gatuar,
¼ avocado, 1 lugë çaji vaj ulliri
Pasdite
180ml qumësht bajame, 10 kikirikë
Darkë
Sallatë me thjerrëza, merluc, spinaq e rrush të thatë: lëng limoni, 1/4 çaj jeshil në temperaturë dhome, ½ lugë çaji xhinxher, ½ lugë çaji mjaltë, ½ lugë çaji vaj ulliri, ½ lugë çaji mustardë, qepë, kripë, piper, 100 gr merluc, 1/3 filxhan thjerrëza të ziera, 2 filxhan spinaq, 2 lugë çaji rrush të thatë.
Dita 2
Mëngjes
Tost me brokoli, 1 vezë e skuqur dhe 1 fetë bukë
Drekë
Sallatë me karkaleca: 2 filxhan spinaq, 5 karkaleca, ¼ avokado, ¼ lëng limoni, 1 lugë gjelle vaj ulliri
Pasdite
1 mollë jeshile me 2 luge çaji gjalpë kikiriku dhe ½ lugë çaji kanellë
Darkë
1 patate të vogël të ëmbël, 1 filxhan spinaq i gatuar, ¼ lëng limoni, 100gr pulë e gatuar.
Dita 3
Mëngjes
Përzierje me avocado dhe banana, 1 flxhan qumësht bajameje, 1 banane e ngrirë, 1 lugë gjëllë gjalpë kikiriku, ½ avocado, 1 dorë spinaq i freskët, 1 kupë me pluhur proteinash.
Drekë
2 filxhan me sallatë lakre edhe karrota, ½ filxhan kuinoa dhe 1/3 filxhan qiqra të ziera.
Pasdite
12 ullinj të vegjël, 30gr parmixhan
Darkë
100gr biftek i pjekur, 1 filxhan lakër e gatuar.
Dita 4
Mëngjes
Salmon i tymosur 1 fetë bukë të thekur,2 lugë çaji pesto rukole, ¼ filxhan stika pishe, 1 thelpi hudhër e grirë, 1 filxhan rukola, 2 lugë gjelle parmixhan, ½ filxhan vaj, 5 feta kastravec, 2 feta salmon të tymosur dhe pak lëng limoni
Drekë
Sallatë me ton: 1 filxhan marule, 1 domate, ½ filxhan artichoke, 100 gr ton, 1 lugë gjelle vaj ulliri
Pasdite
1 filxhan boronica, 10 bajame
Darkë
100gr mish i pjekur, 2 filxhan lakra rë gatuara me 2 lugë vaj ulliri.
Dita 5
Mëngjes
1/3 filxhan tërshërë me 1 banane dhe 2 lugë çaji gjalpë bajame të gatuara me pak kanellë dhe ujë.
Paradite 1 filxhan me copa kastraveci me 2 lugë gjele guacamole.
Drekë
Role me alga deti, avokado, karrota dhe kastraveca me xhinxher, kripë dhe uthull orizi Mbasdite 200gr kos me1 lugë gjelle fara liri
Darkë
100gr salmon i tymosur baked me ¼ lëng limoni, 1 lugë gjelle mustard, dhe 1 lugë gjelle majdanoz i freskët, 2 filxhan spinaq i gatuar.
Dita 6
Mëngjes
Kek me tërshërë: 1 vezë, 2 të bardha veze, ¼ filxhan tërshërë pluhur, pak kanellë, ½ filxhan gjizë. Pasi rrihen vezët shtohen përbërësit e tjerë edhe masën e hedhim ke një tigan që nuk ngjit, e shoqërojmë më gjizë sipas dëshirës.
Drekë
Sallatë jeshile me kërpudha shiitake: ½ filxhan qiqra të gatuara, 1 ½ lugë gjelle vaj ulliri, ½ lugë çaji spec I kuq pluhur, 1 lugë çaji turmerik, pak piper, kripë dhe 6-8 kërpudha shiitake, 2 filxhan marule, 1 lugë gjelle parmixhan, ½ thelpi hudhër, 1 lugë gjelle lëng limoni, 1 lugë gjelle uthull e bardhë balsamike.
Pasdite
1/2 qitro, 10 bajame
Darkë
Spec i mbushur me kuinoa, 1 spec, 1/3 filxhan kuinoa e gatuar, 1/3 filxhan domate të grirë, 1/3 filxhan kungull I prerë hollë, 1 lugë gjelle borzilok i grimcuar, 2 lugë gjelle parmixhan, 1 lugë gjelle stika pishe, 1 lugë çaji lëng limoni, 1 lugë çaji vaj ulliri, ½ lugë çaji hudhër e grimcuar, pak kripë dhe piper.
Dita 7
Mëngjes
Vezë të rrahura (1 vezë e plotë plus 2 të bardha), ½ lugë çaji rigon dhe 1/3 filxhan kuinoa i gatuar Paradite 1 spec i kuq dhe 2 lugë gjelle guakamole
Drekë
Sallatë jeshile me pulë: 1 filxhan sallatë jeshile, ¼ lëng limoni, 1 lugë çaji vaj ulliri, 100gr pule e gatuar, 2 lugë gjelle shegë
Pasdite
5 filxhan me kokoshka pa vaj
Darkë
Sallatë me 2 lugë çaji vaj ulliri, 1 qepë, 1 spec të kuq, 1 të verdhë, të copëtuar, 2 lugë çaji kumin, 2 lugë çaji spec djegës pluhur, 30gr fasule të kuqe, 30 gr qiqra, 30 gr fasule të zeza, 1 ½ filxhan misër, 60 gr domate te grira, pak kripë dhe piper për shije.