“Ushqimi i duhur mund të jetë strategjia juaj sekrete për t’u bërë një atlet më i mirë”, thotë nutricionistja Barbara Levin, e cila punon me atletë profesionistë, duke përfshirë lojtarët e NBA.
“Konsumimi i lëndëve ushqyese të përshtatshme para ushtrimeve siguron trupin me energji të mjaftueshme për stërvitje dhe ushqimet që merrni pas trajnimit ndihmojnë në rimëkëmbjen e trupit”, thotë ajo.
Para ushtrimeve merrni ushqime me karbohidrate
Megjithatë, triku është se nuk ka zgjidhje universale, përkatësisht nuk u përshtaten të gjithëve i njëjti ushqim para dhe pas stërvitjes. Pesha e trupit, intensiteti i trajnimit dhe faktorë të tjerë janë të rëndësishëm në përcaktimin e të ushqyerit para dhe pas trajnimit. Kështu që duhet të eksperimentoni pak, por për të filluar, nutricionistja jep disa këshilla.
Harrojeni dietën që përfshin heqjen e karbohidrateve, nëse tashmë e praktikoni. Karbohidratet janë një lëndë djegëse shumë e efektshme për trupin, pasi ato shpejt shndërrohen në sheqerna që përdoren si energji.
Nëse merrni shumë proteina para stërvitjes, trupi do t’u japë prioritet stërvitjes (gjaku do të “largohet” nga sistemi i tretjes), gjë që do të ngadalësojë tretjen. Kjo mund të shkaktojë dhimbje të pakëndshme dhe madje ngërçe të dhimbshme.
Gjëja e dytë për t’u marrë parasysh është koha më e mirë për marrjen e karbohidrateve. Idealisht, mund të hani një vakt të vogël (300 deri në 500 kalori) që përbëhet kryesisht nga karbohidratet, dy deri në tre orë para stërvitjes, ose për të ngrënë një rostiçeri (100-200 kalori) një orë para stërvitjes, këshillon nutricionistja e sportit, Roxen Ëagel.
Për shembull, bollgur apo banane janë një zgjedhje e mirë para trajnimit.
Shmangni ushqimet me yndyrë
Para se të shkoni për një vrapim ose në palestër, kufizoni sasinë ose hidhni ushqimet me përmbajtje të lartë të yndyrës.
“Mishi ngadalëson tretjen, që do të thotë se ngadalësohet konvertimi i ushqimit në energji që trupi mund ta përdorë”, thotë Lisa Hayim.
“Është e mundur të shkaktojnë dhimbje, të cilat do të pengojnë stërvitjen,” shton ajo./kosovapress/