Rob Hobson, autor i “Artit të Fjetjes”, ka dhënë një udhëzues të shpejtë për parimet e tij të përmirësimit të gjumit dhe zbërthen sa shumë nevojë kemi për gjumë nga secila fazë jetësore, raporton “Daily Star”.
Mjerisht, 1/ 16 milion prej nesh ankohen për netët pa gjumë dhe një e treta e atyre pretendojnë se kanë pagjumësi. Në të kaluarën, studimet kanë treguar që një e katërta e fëmijëve vuajnë nga gjumi i dobët i cili mund të çojë në probleme në klasë, me suksesin e tyre arsimor dhe me shëndetin e tyre mendor në një afat të gjatë.
Për ta ndihmuar këtë, Rob Hobson, autor i Artit të Fjetjes, tha se çështjet e gjumit janë të ndërlikuara, që përfshijnë shumë fusha të shëndetit.
Duke punuar përmes tre parimeve të mia themelore të gjumit: sjellja, mjedisi dhe dieta – do të adresoni shumë nga fushat themelore të higjienës së gjumit që mund t’ju ndihmojnë në rrugën drejt arritjes së gjumit të ëndrrave tuaja.
Rob beson se e gjithë dita juaj ndikon në gjumin tuaj. Plani i tij B.E.D mbulon gjithçka nga sjellja e mbrëmjes, në dhomën e gjumit tuaj si hapësirë dhe ato që hani. Duke marrë parasysh se e kalojmë një të tretën e jetës sonë në gjumë, është më së miri nëse e bëjmë mirë.
Ai do të rekomandojë midis shtatë dhe nëntë orë gjumë çdo natë për të rriturit, por kjo ndryshon me moshën, seksin, shëndetin dhe më shumë.
Këtu keni këshillat se sa gjumë duhet të merrni:
Bebet: Foshnjat e reja kanë nevojë për rreth 11 orë gjumë, plus dy orë e gjysmë gjumë gjatë ditës.
Parashkollorët: Nën moshën pesë vjeçare u duhen 11.5 orë gjumë gjatë natës dhe një orë deri në 30 minuta në gjumë gjatë ditës.
Fëmijët në fillore: Deri në moshën 12 vjeç, fëmijët duhet të flenë midis nëntë e gjysmë dhe 11 orë gjumë.
Adoleshentë: Nëntë orë.
Të rriturit: Nga 20 e tutje keni nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë.
Të moshuarit: Nevoja juaj për gjumë zvogëlohet në shtatë deri në tetë orë.
Studimet kanë sugjeruar më parë se gratë kanë nevojë për 20 minuta më shumë gjumë sesa burrat. Dhe, ndërkohë që përgjithësisht besohet se të moshuarit kanë nevojë për më shumë gjumë, në të vërtetë ata kanë nevojë për sasinë më të vogël të gjumit me cilësi të mire.