Stërvitja me interval me intensitet të lartë, e njohur gjithashtu si HIIT, mendohet të jetë më efektive dhe efikase për humbjen e peshës sesa stërvitja tradicionale e kardio dhe forcës. Studimet sugjerojnë që stërvitjet HIIT mund të ndihmojnë trupin tuaj të djegë kalori disa orë pasi të keni mbaruar ushtrimet.
Por shumë trajnim me intensitet të lartë nuk është i mirë për shëndetin tuaj. Sipas një studimi të ri, HIIT i tepruar mund të dëmtojë mitokondrin tuaj, gjeneratorët e energjisë në qelizat tona dhe të prishë kontrollin e sheqerit në gjak.
Studimi, i botuar së fundmi në revistën Cell Metabolism, u krye nga studiuesit në Shkollën Suedeze të Shkencave të Sportit dhe Shëndetit dhe Institutin Karolinska, të dy në Stokholm.
E njohur gjithashtu si stërvitje me ndërprerje me intensitet të lartë (HIIE) ose stërvitje me interval sprint (SIT), HIIT është një formë e ushtrimit që alternohet midis periudhave të shkurtra të aktivitetit anaerobik intensiv me periudha shërimi më pak intensive.
Nuk ka kohëzgjatje të caktuar të seancës HIIT, por një stërvitje e tillë zakonisht zgjat nën 30 minuta, në varësi të nivelit aktual të fitnesit të një pjesëmarrësi. Intensiteti i HIIT mund të ndryshojë gjithashtu në varësi të kohëzgjatjes së sesionit të stërvitjes.
Çfarë i ndodh trupit tuaj kur bëni shumë stërvitje HIIT?
Disa studime të mëparshme kanë treguar se stërvitja intensive mund tw rrisë numrin e mitokondrive në qelizat e muskujve, të cilat ndihmojnë në promovimin e shëndetit më të mirë qelizor dhe metabolik. Sidoqoftë, ka edhe disa hulumtime që tregojnë anët e dobëta të papritura të HIIT.
Zakonisht tre seanca HIIT rekomandohen në një javë të vetme. Por një studim zbuloi se të punuarit intensivisht për tre ditë dhe të qenit i ulur për katër ditë çdo javë nuk e përmirësoi presionin e gjakut ose dhjamin e trupit aq shumë sa ushtrimet e moderuara pesë herë në javë.
A duhet të bëni më shumë seanca HIIT në një javë të vetme? Jo, bërja e stërvitjeve HIIT më shumë brenda një jave mund të dëmtojë shëndetin tuaj.