Të gjithë e dimë që vitaminat janë thelbësore për shëndetin dhe bukurinë tonë. Në fakt, një mungesë e Vitaminave për një periudhë kohe mund të shkaktojë sëmundje specifike, ndërsa lëkura dhe flokët duken të shurdhër dhe nuk kanë vitalitet. Ka disa vitamina thelbësore që kanë një rëndësi të madhe për gratë, veçanërisht në faza të caktuara të jetës së tyre. Gjatë dhe pas menopauzës, për shembull, gratë kanë nevojë për Vitaminë D dhe Kalcium për të mbajtur kockat e forta dhe të shëndetshme.
Vitaminë C
Vitamina C është më thelbësore për sistemin imunitar, i cili na mban të lirë nga sëmundjet. Është më shumë e rëndësishme tani, gjatë kohës së pandemisë. Është gjithashtu më thelbësore për shëndetin e lëkurës. Vitamina C ndihmon në mbrojtjen dhe ruajtjen e vetive rinore të lëkurës. Mban lëkurën të fortë dhe elastike dhe vonon formimin e rrudhave dhe vijave. Ndërsa forcon sistemin imunitar, mbron trupin nga degjenerimi dhe sëmundjet gjithashtu.
Burimet e ushqimit: Vitamina C gjendet tek agrumet, si portokalli, limoni dhe grejpfruti, , domatja, drithërat dhe perimet me gjethe jeshile..
Vitamina A
Kjo vitaminë luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e rinisë së lëkurës, pasi ndihmon procesin e rigjenerimit të qelizave. Ajo e mban lëkurën të butë dhe rinore. Vitamina A gjithashtu ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Është gjithashtu jashtëzakonisht e nevojshme për vizionin tonë dhe mbron strukturën e flokëve.
Burimet e ushqimit: Vitamina A mund të merret nga qumështi, peshku, karota, papaja, mango dhe lakra.
Vitaminat e Kompleksit B
Këto promovojnë dhe mbrojnë shëndetin e mirë, përfshirë shëndetin e mirë të lëkurës dhe flokëve. Ato rikthejnë shëndetin e flokëve dhe madje thuhet se luajnë një rol në vonimin e thinjave të flokëve. Nutricionistët pajtohen që dietat që janë të pasura me Vitamina të Kompleksit B, ndihmojnë në kurimin e problemeve të flokëve si zbokthi dhe dëmtimi i flokëve, gjithashtu nxisin rritjen e flokëve dhe kontrollojnë humbjen e flokëve.
Burimet e ushqimit: Vitamina B-Complex janë në dispozicion në integral, një shumëllojshmëri e frutave dhe perimeve të freskëta dhe kos.
Vitamina D
Kjo është një tjetër vitaminë thelbësore, e cila është më e nevojshme për kockat dhe dhëmbët e shëndetshëm. Vitamina D prodhohet kur trupi ekspozohet në diell. Ndihmon gjithashtu në rregullimin dhe mirëmbajtjen e mineraleve në gjakun tonë, përfshirë kalciumin. Ndihmon në thithjen e kalciumit. Një mungesë e Vitaminës D mund të çojë në osteoporozë me plakjen.
Burimet e ushqimit: Vitamina D është në dispozicion në peshk, vezë dhe mëlçi.
Vitamina E
Kjo është e pasur me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në ruajtjen e vetive rinore. Shumë e kanë quajtur atë “vitamina e gjallërisë” pasi jo vetëm mbron cilësitë rinore, por ndihmon edhe gjatë moshës së vjetër. Ndihmon në oksigjenimin e indeve dhe ndër të tjera, e mban lëkurën të butë dhe të fortë. Kujdesi për lëkurën me kremra që përmbajnë Vitaminë E ose përbërës të pasur me Vitaminë ka ndihmuar në mbajtjen e linjave dhe rrudhave për një kohë më të gjatë. Vaji i grurit, i cili përdoret në shumë kremra për kujdesin e lëkurës, thuhet se është i pasur me Vitaminë E.
Burimet e ushqimit: Sendet ushqimore si vezët, mëlçia, vaj luledielli, bajame, bizele, rrepë dhe perime jeshile janë burime të pasura të Vitaminës E.
Pra, hidhni një vështrim në dietën tuaj dhe sigurohuni që ajo t’ju furnizojë me lëndët ushqyese thelbësore. Shmangni drithërat e lëmuar dhe të rafinuar, si dhe ushqimet e gatuara shumë dhe të skuqura. Vitaminat janë aq të ndjeshme sa gatimi shkatërron më shumë se gjysmën e lëndëve ushqyese të tyre. Pra, përfshini fruta të freskëta, sallata, lakër dhe kos në dietën tuaj ditore.