Sindroma metabolike është një grup faktorësh që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes dhe diabetit. Sindroma X, sindroma e rezistencës ndaj insulinës dhe sindroma dysmetabolike janë disa nga emrat e ndryshëm të sëmundjes.
Edhe pse shkaku i saktë i sindromës metabolike është i panjohur, njerëzit që janë obezë, kanë diabet, apo probleme me lëkurën janë në një rrezik më të lartë për të zhvilluar këtë sindromë.
Sindroma metabolike shoqërohet me rezistencën ndaj insulinës, paaftësinë e trupit për të përdorur në mënyrë efektive insulinë për të zvogëluar nivelet e glukozës dhe lipideve. Rezistenca ndaj insulinës mund të shkaktohet nga një kombinim i faktorëve trashëgues dhe stilit të jetesës.
Nivelet e larta të insulinës dhe glukozës janë të lidhura me një mori efektesh negative shëndetësore. Një nga këto efekte negative janë komplikimet kardiovaskulare. Një studim i botuar në Gazetën e Mjekësisë së Brendshme ka gjetur se njerëzit me sëmundje të moderuar kronike të veshkave kanë një frekuencë të konsiderueshme të sindromës metabolike, e cila rrit rrezikun e vdekjes së hershme dhe komplikimeve kardiovaskulare.
Sindroma metabolike së bashku me sëmundjet e veshkave mund të çojnë në sëmundjet e zemrës
Për studimin, studiuesit vëzhguan 5,110 të rritur me sëmundje të veshkave në Gjermani të cilët gjithashtu kishin sindromën metabolike. Prej tyre, 605 pacientë vdiqën dhe 650 patën probleme të rëndësishme kardiovaskulare gjatë periudhës pasuese 6.5-vjeçare (të tilla si sulmet në zemër dhe goditje në tru). Pacientët me sindromën metabolike kishin një shans 26% më të lartë për të vdekur dhe 48% më shumë shanse për të pasur një sulm në zemër ose goditje në tru.
Një numër në rritje i përbërësve të sindromës metabolike, të tilla si perimetri më i lartë i belit, nivelet e sheqerit në gjak, trigliceridet dhe presioni i gjakut, si dhe kolesteroli më i ulët HDL, rritën rrezikun.
Autori i lartë Florian Kronenberg, nga Universiteti Mjekësor i Innsbruck, në Austri është shprehur: Megjithëse studimi ynë zbuloi një frekuencë tronditëse të lartë të sindromës metabolike në këtë grup pacientësh me rrezik të lartë, ka një mesazh motivues për pacientët tanë: çdo komponent i sindromës metabolike që është shmangur mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun për një pikë përfundimtare kardiovaskulare ose vdekje të parakohshme.
Çfarë mund të bëj për të shmangur ose përmbysur sindromën metabolike?
Pasiviteti fizik dhe pesha e tepërt janë disa nga shkaqet kryesore të sindromës metabolike. Pra, menaxhimi i disa prej këtyre aspekteve të problemeve tuaja të lidhura me sindromën metabolike mund të kontrollohet duke bërë ndryshime në stilin e jetës.
Humb peshë
Nëse jeni mbipeshë ose obezë, mund të dëshironi të hiqni kilogramët shtesë. Humbja e peshës mund të ndihmojë trupin tuaj të rimarrë kapacitetin e tij për të njohur insulinë, duke ulur rrezikun që sindroma të përparojë në një sëmundje më serioze.
Ushtrohu rregullisht
Ushtrimi jo vetëm që do t’ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu do të mbajë nën kontroll nivelet e insulinës. Disa studime kanë treguar se rritja mund të rrisë vetë ndjeshmërinë ndaj insulinës. Humbja e peshës përmirësoi presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve dhe një rrezik më i ulët i diabetit mund të arrihet me ushtrime aerobike, të tilla si një ecje e shpejtë 30-minutëshe ditore. Ekspertët përshkruajnë 150 minuta ushtrime aerobike çdo javë.
Mbani një kontroll mbi atë që hani
Mbani një dietë në të cilën karbohidratet përbëjnë jo më shumë se 50% të kalorive totale. Drithërat e plota (karbohidratet komplekse) duhet të përdoren si burim karbohidratesh, të tilla si bukë me grurë të plotë dhe oriz ngjyrë kaf. Ju mund të merrni më shumë fibra dietike duke ngrënë produkte me drithëra, bishtajore (si fasulet), fruta dhe perime.
Rekomandohet që një person me sindromë metabolike të zvogëlojë marrjen e mishit të kuq. Hani më shumë peshk në vend. Ulni marrjen e yndyrave në dietën tuaj. Përfshini vetëm yndyrna të shëndetshme, të tilla si ato që gjenden në vajin e kanolës, vajin e ullirit, vajin e lirit dhe arrat e pemës, duhet të konsumohen.