Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme për organizmin, pasi luan rol kyç në funksionimin e muskujve, sistemit nervor, zemrës dhe cilësinë e gjumit. Për këtë arsye, shumë njerëz zgjedhin ta marrin edhe në formë suplementi.
Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se mënyra se si e konsumoni magnezin mund të ndikojë drejtpërdrejt në përthithjen e tij. Edhe pse suplementi mund të merret me ose pa ushqim, disa produkte ushqimore dhe pije mund të ulin ndjeshëm efektivitetin e tij.
Ushqimet e pasura me fibra
Fibra është e rëndësishme për tretjen dhe shëndetin e zorrëve, por kur konsumohet njëkohësisht me magnezin, mund të lidhet me këtë mineral në sistemin tretës dhe të pengojë përthithjen e tij. Si rezultat, organizmi mund të përfitojë më pak nga suplementi.
Ushqimet që përmbajnë acid fitik
Drithërat integrale, bishtajoret, arrat dhe farat janë burime të mira ushqyese, por përmbajnë edhe acid fitik. Ky përbërës lidhet me magnezin dhe mund ta bëjë më të vështirë përthithjen e tij nga organizmi.
Produktet e pasura me oksalate
Spinaqi, rabarbara, gjethet e panxharit dhe bajamet janë ndër ushqimet me përmbajtje të lartë oksalatesh. Këto substanca mund të pengojnë përthithjen e magnezit, ndaj këshillohet të mos konsumohen menjëherë para marrjes së suplementit.
Alkooli dhe pijet me kafeinë
Konsumimi i tepërt i alkoolit apo i pijeve me shumë kafeinë mund të rrisë nxjerrjen e magnezit përmes urinës. Kjo do të thotë se trupi ruan më pak nga ky mineral, duke ulur përfitimet që ofron suplementi.
Pijet e gazuara
Shumë pije të gazuara përmbajnë acid fosforik, i cili mund të pengojë përthithjen e magnezit në zorrë. Për më tepër, konsumimi i shpeshtë i tyre mund të ndikojë negativisht edhe në metabolizmin e kalciumit, një mineral thelbësor për shëndetin e kockave.
Për të përfituar sa më shumë nga suplementi i magnezit, specialistët rekomandojnë që ai të mos merret në të njëjtën kohë me këto ushqime dhe pije. Lënia e një intervali kohor mes konsumimit të tyre mund të ndihmojë në përthithjen më të mirë të mineralit dhe në rritjen e efektivitetit të tij.