A keni vështirësi të bini në gjumë çdo natë dhe përfundoni duke e kaluar pjesën më të madhe të kohës në shtrat duke u rrotulluar?
Dr Andrew Weil, një ekspert i mjekësisë integruese, ka një zgjidhje, rregullin 4-7-8 të frymëmarrjes, të cilin ai e përshkruan gjithashtu si një “qetësues natyral për sistemin nervor”.
Ky ushtrim kërkon një minutë për të gjeneruar një ndjenjë relaksimi. Ky gjithashtu mund të bëhet ulur ose shtrirë, me një dorë në stomak dhe një në gjoks. Bëni një thithje të këndshme të thellë ndërsa numëroni deri në katër. Mbajeni ajrin për shtatë sekonda. Lëshojeni të gjithë ajrin gradualisht, duke numëruar deri në tetë. Përsëriteni këtë sekuencë duke u përpjekur të sinkronizoheni me këtë numërim, i cili kujtojmë është 4-7-8. Merrni frymë për katër sekonda, mbajeni atë për shtatë sekonda, dhe nxirreni për tetë sekonda. Një përsëritje e tretë mund të jetë e mjaftueshme, ose mund të vazhdoni derisa të ndiheni të kënaqur.