Sigurohuni që të keni një model të rregullt gjumi
Krijoni zakonet tuaja duke mbajtur një rutinë ditore për kohën kur bini të flini dhe se kur zgjoheni në mëngjes në mënyrë sa më konstante që të jetë e mundur. Mbi të gjitha, hendeku ndërmjet ditëve të punës dhe atyre të fundjavës duhet të mbahet sa më i vogël që të jetë e mundur. Dhe nëse keni ndjesinë që nuk jeni të lodhur në mbrëmje, ndoshta duhet të konsideroni ndryshimin e kohës tuaj të dremitjes.
Shmangni të gjitha burimet e dritës natën, veçanërisht dritën blu
Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë sa më e errët që të jetë e mundur. Edhe në orët e fundit përpara se të bini për të fjetur, jo vetëm çdo dritë e ndezur, por gjithashtu edhe drita blu nga celularët, tabletët, laptopët, kompjuterat dhe televizorët duhet të shmangen. Nëse ende keni nevojë për një dritë nate në dhomën tuaj të gjumit, zgjidhni dritë të kuqe.
Jini fizikisht dhe mendërisht aktiv gjatë ditës
Ushtrimi gjatë ditës ka një efekt pozitiv në gjumin e natës dhe në mirëqenien tuaj në përgjithësi. Por studimet gjithashtu konfirmojnë se aktivitetet që angazhojnë mendjen ju lodhin dhe ju bëjnë që t’ju vijë gjumi.
Kushtojini vëmendje asaj se çfarë hani dhe pini në mbrëmje
Kafeina, alkooli, ushqimet e shpejta duhet të shmangen natën vonë. Vakte të vogla, në krahun tjetër, rrisin probabilitetin e një gjumi të mirë natën.
Shmangni fjetjen me TV-në të ndezur
Edhe nëse për disa njerëz është e lehtë që të bien në gjumë përpara TV-së, gjumi i tyre zakonisht është i lehtë, më pak shplodhës dhe me shumë ndërprerje.