Kabinat e avionëve kanë lagështi shumë të ulët, gjë që bën që trupi të humbasë më shumë ujë përmes frymëmarrjes dhe lëkurës. Kjo mund të shkaktojë tharje të gojës, dhimbje koke, lodhje apo shenja të dehidratimit. Për fat të mirë, ka disa mënyra të thjeshta për të qëndruar i hidratuar gjatë udhëtimit.
1. Filloni hidratimin para se të hipni në avion
Është e rëndësishme të filloni të pini ujë disa orë para fluturimit. Ndjenja e etjes shpesh vjen me vonesë, që do të thotë se mund të jeni tashmë pak të dehidratuar pa e kuptuar. Duke pirë ujë paraprakisht, shmangni nevojën për të “korrigjuar” mungesën e lëngjeve gjatë fluturimit.
2. Merrni me vete një shishe uji
Një shishe e ripërdorshme uji është shumë praktike gjatë udhëtimeve. Shumë aeroporte kanë pika ku mund ta mbushni falas para se të hipni në avion. Kjo ju ndihmon të pini ujë rregullisht pa pasur nevojë të blini shishe gjatë fluturimit.
3. Pini ujë në mënyrë të vazhdueshme
Në vend që të pini shumë ujë njëherësh, është më mirë të pini sasi të vogla gjatë gjithë fluturimit. Kjo ndihmon trupin të përthithë më mirë lëngjet dhe ul rrezikun e dehidratimit. Në fluturime të gjata, rekomandohet të konsumohen rreth 100–300 ml ujë në orë.
4. Konsumoni ushqime me përmbajtje të lartë uji
Ushqimet gjithashtu ndihmojnë në hidratim. Fruta dhe perime si kastraveci, shalqiri, luleshtrydhet, selinoja dhe domatet përmbajnë shumë ujë dhe janë një mënyrë e mirë për të ndihmuar trupin të qëndrojë i hidratuar gjatë udhëtimit.
5. Shmangni alkoolin
Alkooli rrit prodhimin e urinës dhe mund të përkeqësojë dehidratimin, sidomos në ajrin e thatë të avionit. Nëse pini alkool, është mirë ta kombinoni me ujë për të ulur efektet e tij në trup.
6. Kujdes me kafeinën
Kafeja dhe çaji mund të kontribuojnë në hidratim nëse konsumohen në sasi të moderuara, sidomos për personat që janë mësuar me to. Megjithatë, nëse nuk i konsumoni zakonisht, mund të rrisin urinimin dhe të përkeqësojnë dehidratimin gjatë fluturimit.
7. Zgjidhni pije të tjera përveç ujit
Nëse lodheni nga uji i thjeshtë, mund të zgjidhni ujë me gaz, çajra bimorë, ujë kokosi ose pije me elektrolite. Këto ndihmojnë në ruajtjen e balancës së lëngjeve në trup dhe janë veçanërisht të dobishme në fluturime të gjata ose në klimë të nxehtë.
8. Kufizoni ushqimet e kripura
Ushqimet e kripura si patatinat apo kikirikët e kripur rrisin ndjenjën e etjes dhe mund ta bëjnë më të vështirë ruajtjen e hidratimit. Nuk është e nevojshme t’i shmangni plotësisht, por është më mirë t’i konsumoni me masë dhe t’i kombinoni me ujë.
9. Vazhdoni hidratimin edhe pas uljes
Edhe pas fluturimit, trupi mund të jetë ende pak i dehidratuar. Prandaj është e rëndësishme të vazhdoni të pini ujë dhe të konsumoni ushqime me përmbajtje të lartë uji si fruta, perime dhe supa për të rikthyer balancën e lëngjeve.