Forma më e mirë e stërvitjes që në të vërtetë do t’ju ndihmojë të digjni dhjamin e barkut është “HIIT” (Stërvitje me interval me intensitet të lartë), i cili arrin djegien e shpejtë të disa kalorive në një kohë të shkurtër.
Vrapimi dhe çiklizmi janë dy mundësi të shkëlqyera, si dhe ecja, për t’ju shmangur një standardi të ulët jetese.
Sidoqoftë, trajnimi me intensitet të lartë, HIIT, po fiton tërheqje me një diferencë të gjerë.
Ky trajnim përfshin ushtrime dhe lëvizje për të gjithë trupin si kërcime, mbledhje, projeksione, vrapime në vend, dërrasa, etj, të cilat synojnë të rrisin rrahjet e zemrës. Lëvizja totale e trupit, aktivizon më shpejt muskujt e barkut.
Çfarë zbulon kërkimi?
Sipas hulumtimit të botuar në “The British Journal of Sports Medicine”, stërvitja me interval është shumë më efektive në zvogëlimin e yndyrës në trup në krahasim me stërvitjen e moderuar, siç është ecja dhe vrapimi.
Një studim tjetër gjithashtu zbuloi se stërvitja me interval me intensitet të lartë (HIIT) uli ndjeshëm masën e yndyrës totale, abdominale dhe viscerale.
“HIIT është një formë ushtrimi jashtëzakonisht efektive dhe efikase, e cila rrit me shpejtësi rrahjet e zemrës dhe djeg një sasi të konsiderueshme të kalorive në një periudhë të shkurtër kohe,” tha Tom Holland, fiziolog profesional.