Pavarësisht se si përfundon një marrëdhënie, ndarja mund të jetë vërtetë ngacmuese.
Ndërsa ne mund të mos jemi në gjendje të eliminojmë çdo dhimbje, duket se mund të bëjmë një ndarje më të mirë në 3 mënyra të ndryshme.
Një studim i botuar në Gazetën e Psikologjisë Eksperimentale arriti në përfundimin se ekzistojnë 3 mënyra për të shpërthyer.
Kishte 24 pjesëmarrës, të moshës 20-37-vjeçare. Pavarësisht nëse ishin ata që i dhanë fund marrëdhënies apo ata që u hodhën poshtë, të gjithë pjesëmarrësit u zgjodhën sepse thanë se ishin të mërzitur nga ndarjet e tyre.
Kohëzgjatja mesatare e marrëdhënies së tyre ishte 2.5 vjet.
Strategjia e parë përfshin një rivlerësim negativ të ish-partnerit. Pjesëmarrësve iu kërkua të mendojnë për gjërat që nuk i pëlqejnë në lidhje me ish-të dashuruarit e tyre, për shembull zakonet e tyre të bezdisshme.
Ideja është që sa më shumë të kujtoni për ato që nuk ju pëlqejnë nga ish juaj, aq më e lehtë është të kapërceni situatën.
Kjo u provua efektive, pasi rezultatet tregojnë se ndjenjat e dashurisë u ulën. Sidoqoftë, kjo strategji rezultoi gjithashtu që pjesëmarrësit të ndjeheshin më të pakëndshëm.
Ndër 3 strategjitë, të mendosh gjëra negative për ish-in tënd ishte mënyra më efektive për të arritur një ndarje, ndërsa shpërqendrimi është një mënyrë efektive për tu ndier më i këndshëm.
Sa për strategjinë e dytë, në vend që të mendoni për dashuri, mbase do të ishte më e dobishme të mendoni për emocione negative. Për shembull, në vend që të themi, “është mirë të duash dikë me të cilin nuk jam më”, mund të thoshim, “është normale të mërziteni pas një ndarjeje”.
Të tre strategjitë i ndihmuan pjesëmarrësit t’i kushtojnë më pak vëmendje ish-partnerit të tyre, gjë që mund ta lehtësonte trajtimin e kujtimeve për ish-partnerin.
Në strategjinë e tretë, të quajtur gjendja shpërqendrimi, pjesëmarrësve u pyetën për gjëra pozitive që nuk kishin lidhje me ndarjen ose ish-partnerin, për shembull, “Cili është ushqimi juaj i preferuar? Përse?”.
Ashtu si shpërqendrimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirave për ushqim, ndoshta mund të ju ndihmojë të merrni përshkallëzimin tuaj. Duket se kjo metodë nuk i zvogëloi ndjenjat e dashura. Lajmi i mirë është se i bëri njerëzit të ndjehen më të këndshëm.