Një gjumë i mirë natën është po aq i rëndësishëm për shëndetin sa ushtrimet e rregullta dhe dieta e shëndetshme.
Hulumtimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në funksionin kognitiv, humorin, sistemin kardiovaskular, imunitetin dhe shëndetin e përgjithshëm. Gjithashtu, rrit rrezikun për obezitet dhe diabet.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, ekspertët rekomandojnë disa strategji të thjeshta: ekspozohuni gjatë ditës në dritë të fortë natyrale për të mbajtur ritmin cirkadian të rregullt; reduktoni dritën blu të ekranit para gjumit; shmangni kafenë dhe alkoolin në orët e vona; dhe përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë.
Gjithashtu, duhet të kujdeseni për ambientin e dhomës: temperatura e rehatshme, qetësia, ventilimi dhe një krevat i përshtatshëm mund të përmirësojnë ndjeshëm gjumin.
Shmangni ushqimet e rënda dhe pijet para gjumit dhe përfshini rituale relaksuese si meditimi, leximi ose një dush i ngrohtë.
Disa njerëz mund të përfitojnë nga suplementet e melatoninës ose magnezit, por përdorimi i tyre duhet të bëhet me kujdes dhe nën këshillën e mjekut.
Gjithashtu, aktiviteti fizik i rregullt ndihmon gjumin, por evitoni stërvitjet intensive menjëherë para shtratit.
Ekspertët paralajmërojnë që çrregullimet e gjumit si apnea ose insomnia mund të kenë nevojë për vlerësim mjekësor. Përfundimisht, një gjumë i rregullt dhe i thellë është çelësi për energji, shëndet dhe mirëqenie.