Zonja, të gjithë keni përjetuar ulje-ngritjet që lidhen me ciklin menstrual.
Midis ngërçeve dhe lëkundjeve të humorit, shpesh ëndërroni për ditët kur këto simptoma nuk do të shfaqen më mbi baza mujore, por kini kujdes atë që dëshironi.Duke nënshkruar fundin e cikleve tuaja menstruale një herë e përgjithmonë, kjo periudhë kohore vjen me simptomat e veta unike. Duke qenë një fazë kalimtare, ju pësoni një proces gradual që është unik për ju.
Gjashtë ushqime për t’ju ndihmuar gjatë menopauzës
Arra
Ashtu si bananet dhe gjeldeti, arrat ofrojnë një burim të pasur të serotoninës përmes triptofanit, i cili është aminoacidi i nevojshëm për të prodhuar këtë kimikatë “të lumtur” të trurit.
Meqenëse menopauza bën që niveli i serotoninës të bjerë, gratë shpesh pësojnë lëkundje humori, cilësi të dobët të gjumit dhe energji të ulët. Besohet gjithashtu se nivele të ulëta të serotoninës na bëjnë të dëshirojmë ëmbëlsirat, duke përkeqësuar ciklin.
Ushqime të fermentuara
Gjithashtu besohet se ndikojnë në serotonin, ushqimet e fermentuara ndikojnë drejtpërdrejt në zorrën tuaj. Shpesh të referuara si “truri juaj i dytë”, zorra përmban rreth 95 për qind të serotoninës së trupit, duke ndikuar në ndjenjat e mundshme të depresionit dhe ankthit.
Çaj i gjelbër
Megjithëse çaji gjelbër nuk do të ndalojë magjinë e ndezjeve tuaja të nxehta, është treguar se zvogëlon rrezikun e frakturave të kockave të menopauzës, shkruan just naturally healthy. Një studim gjithashtu zbuloi se katekina, një antioksidant dhe flavonoid në çajin e gjelbër, përmirësoi simptomat e fshikëzës mbiveaktive të shkaktuar nga menopauza.
Farërat e lirit
Besohet se ndihmoi në adresimin e ndezjeve të nxehta, një studim zbuloi se gratë që hëngrën farën e lirit për tre muaj kishin përvojë të ulur të simptomave të menopauzës dhe një cilësi të rritur të jetës, transmeton lajmi.net.
Peshk me vaj
Nëse jeni të frikësuar se do të kaloni menopauzën herët, rekomandohet të konsumoni peshk me vaj. Peshku është i pasur me lëndë ushqyese thelbësore dhe pas studimit të 116 mijë grave, u zbulua se një konsum i lartë i vitaminës D dhe kalciumit zvogëlojnë rrezikun e një personi përkatësisht me 17 për qind dhe 13 për qind.
Zarzavate me gjethe të errëta
Ofrimi i një spektri të gjerë të lëndëve ushqyese, duke përfshirë folatet, vitaminën K, hekurin dhe kalciumin, zarzavatet me gjethe të errëta mund të përmirësojnë shëndetin e tretjes dhe të ulin rrezikun tuaj nga osteoporoza.
Gjithashtu i pasur me magnez, ky mineral besohet se ndihmon në balancimin e niveleve hormonale të trupit.