Pamjaftueshmëria e vitaminave është një faktor i rëndësishëm në shfaqjen e pagjumësisë. Kjo e fundit ka pasoja të rënda në organizëm. Nëse njeriu fle më pak se gjashtë orë, ky rrezik katërfishohet.
Pagjumësia ndikohet jo vetëm nga stresi, puna dhe stili i jetesës. Në këtë lajm të do të mësoni për vitaminat që ju duhen që të keni një gjumë cilësor.
Vitamina C
Vitamina C është shumë e rëndësishme për sistemin imunitar. Studimet thonë se sasitë e pamjaftueshme të kësaj vitamine shkaktojnë pagjumësi dhe probleme me gjumin.
Ekspertët rekomandojnë ngrënien e specave, agrumeve, kivit, lakrave të vogla dhe mangove për të marrë më shumë vitamina.
Vitamina B12
Vitamina B12 garanton shëndetin e nervave dhe rruazave të kuqe të gjakut. Ajo ndihmon në krijimin e energjisë në organizëm.
Nivelet e ulëta të kësaj vitamine shkaktojnë probleme nervore, lodhje, çrregullime të gjumit, mpirje dhe luhatje të humorit. Sasia e rekomanduar e kësaj vitamine është nga 250 deri në 500 mikrogramë në ditë.
Vitaminën B12 e gjeni edhe në ushqimet e mëposhtme:
Ushqimet me Vitaminë B12
-Sardelet
-Salmoni i egër
-Drithërat e plota
-Qumështi
-Kosi
-Djathi i bardhë
-Vezët
Vitamina D
Nivelet e ulëta të vitaminës D shkaktojnë probleme me gjumin. Ushqimet ku mund ta gjeni: Vaji i mëlçisë së peshkut, vaji i peshkut, produktet e pasuruara të bulmetit, drithërat e pasuruar.
Omega-3
Acidet yndyrore rekomandohen nga mjekët sepse përmirësojnë cilësinë e gjumit.
Këto acide yndyrore i gjeni me shumicë tek peshqit, por edhe farat e ndryshme.
Peshqit e rritur në ujëra të ftohta siç janë salmoni, sardelet, trofta, skumbria dhe harenga përmbajnë nivelet më të larta të acideve yndyrore.