Ecja është cilësuar si bazë e dietës së shëndetshme mesdhetare. Kjo mund të jetë dhe një ndër arsyet pse studimet kanë zbuluar se dieta mesdhetare mund të zvogëlojë rrezikun për diabetin, kolesterolin e lartë, sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe disa lloje kanceri duke forcuar kockat si dhe duke përmirësuar gjendjen psikologjike. Një arsye tjetër për një ecje pas konsumimit të vaktit ushqimor është ajo e uljes së shëndetit në gjak.
Kjo ecje nuk ka nevojë të marrë një sasi të madhe të kohës tuaj, studimi thotë që ju mjaftojnë 2 deri në 5 minuta. Njerëzve në studim iu kërkua ose të qëndronin në këmbë ose të ecnin për 2 deri në 5 minuta pas ngrënies.
“Midis shtatë studimeve të rishikuara, koha totale e aktivitetit gjatë vëzhgimit ishte afërsisht 28 minuta me pushimet në këmbë dhe të lehta në këmbë që zgjasin nga 2 deri në 5 minuta,” tha eksperti.
Sipas rezultateve të studimit, nëse njerëzit bënin një shëtitje të shkurtër pasi kishin ngrënë, nivelet e sheqerit në gjak rriteshin dhe uleshin më gradualisht, dhe nivelet e tyre të insulinës ishin më të qëndrueshme sesa qëndrimi në këmbë ose ulur.
Studimet kanë treguar se nivelet e sheqerit në gjak do të rriten brenda 60 deri në 90 minuta pas ngrënies, kështu që është më mirë të lëvizni shpejt pasi të keni mbaruar një vakt.
Si ndihmon lëvizja? Muskujt kanë nevojë për glukozë për të funksionuar, kështu që lëvizja ndihmon në pastrimin e sheqernave nga qarkullimi i gjakut.
“Njerëzit që janë fizikisht aktivë për rreth 150 minuta në javë kanë një rrezik 33% më të ulët të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet sesa ata që janë fizikisht joaktivë,” vëren Qendra e SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve .
E përkthyer, kjo do të thotë se nëse ngriheni dhe lëvizni për vetëm 21.43 minuta çdo ditë të javës, ju ulni rrezikun e vdekjes. Ia vlen vlen përpjekja, apo jo?