Ky ushtrim i thjeshtë është shumë efektiv dhe i përhapur në mesin e atyre që praktikojnë yoga. Kjo do t’ju ndihmojë të forconi muskujt e barkut dhe të zvogëloni belin tuaj në 3 ose 4 javë.
1: Pozicioni fillestar: uluni në gjunjë duke mbajtur krahët pranë trupit tuaj. Shtrini krahët dhe relaksoni muskujt tuaj. Ngrihuni ngadalë, duke e nxjerrë ajrin nga mushkëritë tuaja.
2: Tërhiq barkun, dhe mos merr frymë ndërsa je duke e bërë atë. Mbajeni barkun tuaj në këtë pozicion për rreth 10/15 sekonda.
3: Ndërsa përpiqeni të mbani barkun tuaj, përpiquni të merrni frymë ngadalë për 10-15 sekonda të tjera.
4: Merrni frymë thellë me mushkëri dhe thithni sa më shumë që të jetë e mundur duke e mbajtur për disa sekonda.
5: Ju do të ndjeni një tension të vogël në muskujt tuaj të barkut. Lironi barkun tuaj, por mos merrni frymë kur e bëni atë.
Megjithëse mund të duket e vështirë, pas disa përpjekjeve, muskujt do të tonifikohen, duke e bërë gjithçka më të lehtë.